睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳，良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一。

　　对于大多数人来说，每晚关灯、放下手机的那一刻才迎来真正的放松。

　　不过，也有不少人喜欢开着灯睡觉！

　　开灯睡觉危害大

　　01

　　影响睡眠质量

　　夜间开灯入睡，人眼的视网膜感知到可见光后，会将信号传递至下丘脑，对其形成刺激，从而抑制褪黑素的分泌。

　　而褪黑素是仙草百痛康官网正品保障一种有助于人体进入深度睡眠状态的激素。

　　若褪黑素分泌不足，人很难真正进入深度睡眠，容易导致神经衰弱、失眠等情况。

　　02

　　身材变胖

　　褪黑素分泌不足还会使人体内的棕色脂肪相对减少，影响体内白色脂肪和棕色脂肪的平衡。

　　要知道，棕色脂肪有产热、维持体温的作用，而白色脂肪则更能够使体重增加，导致肥胖。

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　　03

　　增加患癌风险

　　褪黑素能够增强人体免疫力和抵抗力。褪黑素分泌不足，会使得人体免疫力和抵抗力下降。

　　此外，睡眠质量下降，会让夜间有益神经活动不足，可能导致患癌风险增加。

　　04

　　容易造成近视

　　睡觉时，闭眼能让眼睛处于休息状态，但开灯时的光线会对眼睛造成一定刺激，导致眼球和睫状肌仍然处于工作状态，不能得到充分休息。

　　长此以往，可能对视力发育不利，容易造成近视。

　　05

　　影响儿童生长发育

　　生长激素的分泌具有昼夜节律性，通常在深睡眠时分泌旺盛。

　　开灯影响儿童的睡眠质量，使生长激素分泌减少，也会影响儿童的正常生长发育。

　　06

　　伤害心脏

　　有研究表明，在强光下入睡，会使身体进入警戒状态，心率会加快，这种夜间心脏压力增加可能会使心脏健康受到威胁。

　　一

　　点

　　建

　　议

　　睡眠时，应尽量减少室内光线。

　　如照顾老人或者婴幼儿需要留灯，可以选择0.8～2瓦的小夜灯，摆放在低于床面的位置，不要直射面部，更不能正对眼睛。

　　夜灯应避免选择白光或蓝光，可选择琥珀色、红色或者橙色等对大脑刺激比较小仙草百痛康鹿血蛇蚁胶囊北京医苑堂的颜色。

　　睡前这6件事也别做

　　除了开灯，下列这6件事也会使睡眠质量下降。

　　01

　　喝酒

　　微醺的状态虽然能让人快速入睡，但它能维持的睡眠较短，且多会让人停在浅睡期。

　　既有可能出现早醒，又使睡眠质量降低，身体得不到充分的休息，醒来后通常会觉得更累。

　　02

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　　刷剧

　　睡前玩手机，容易使大脑神经细胞兴奋。

　　再加上手机屏幕蓝光的刺激，会扰乱人体的昼夜节律，让身体误以为时间在白天，更让人难以入睡。

　　03

　　运动

　　适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但仙草百痛康官方旗舰店官网会影响睡眠质量。

　　04

　　洗澡

　　刚洗完热水澡，躯干体温升高，会抑制大脑分泌褪黑素，让人难以入睡。

　　平时，大家最好选择在睡前2小时左右洗澡，人体经过体温上升随后下降的过程，反而更容易产生睡意。

　　05

　　进餐

　　进餐后虽然更容易出现困倦之感，但睡前吃太多东西，容易造成肠胃负担，同样会破坏睡眠质量。

　　如果实在太饿，可以少量进食一些易于消化的低热量食物，更有益健康和睡眠。

　　06

　　想工作

　　不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，想着想着思想负担就来了。

　　事实上，睡前应该尽可能“放空”，只有真正地在心理上远离工作压力，才有助于大脑的恢复。