刚开始健身新手们，都渴望练出强壮的肌肉或快速减肥。但也是由于这样，急于求成，用错误的方式去健身，导致训练的效果很差甚至没有，从而放弃了。这是在生活中常常见到的例子，大部分人对于健身都仙草百痛康北京医苑堂是抱着三分热度去锻炼，热度退散后，自然就放弃了。

　　锻炼之前，要知道健身基础是身体素质的好坏。在训练过程中，一定要清楚自己能练到什么程度，这样才能做到减少受伤的同时达到健身的目的。在刚开始健身的时候，千万不要急于仙草百痛康正品旗舰店求成，要知道，健身是一个循环渐进的过程。新手应该在1个月、3个月的健身计划里以提高身体综合素质为主，要常常锻炼复合动作动作，让全身协调发展！

　　下面这3个复合动作，特别适合刚开始健身的小白。

　　1.仙草百痛康深蹲

　　这个动作被誉为”力量训练之王“，是最常见的锻炼动作。由于它的便捷性，随时随地都能进行锻炼，有这个称呼一点也不出奇。并且，在健身动作中，很多动作都包含着深蹲。深蹲主要是锻炼腿部，而腿部又是力量的根源。练深蹲可以使人活力常在、青春永驻、减缓衰老。

　　2.硬拉

　　硬拉是仅次于深蹲的一个动作。提高身体素质，增加肌肉量，增加肌肉爆发能力，硬拉是你必不可少的选择。硬拉不仅能锻炼腿部，手臂肌肉也能锻炼到。但作为新手，最好是在健身教练指导下进行硬拉，才会减少受伤的几率。

　　3.卧推

　　如果你想要锻炼胸肌和手臂肌肉，大家都知道，卧推是强化胸肌和上肢力量的王牌动作，所以，作为想要增肌的新手是一定要锻炼的。这个动作最好也是在健身教练的指导下进行，卧推的受伤几率比硬拉还高。一旦重量选择不正确，就很北京医苑堂仙草百痛康容易造成受伤。