哈喽，这里是正在减肥的小赛，最近疫情反扑，多地按下暂停键，开启线上教学办公模式，隔离在家的网友们也开始自娱自乐，”暂停减肥“冲上微博热搜，有人表示要跟上节奏暂停减肥~

　　也有人表示要卷起仙草百痛康正品旗舰店来，瘦下来然后偷偷惊艳所有人！

　　“我不停，我就减，卷死你们”

　　“暂停减肥=居家减肥，请周知”

　　“怎么可以暂停减肥，我还要等夏天穿上小裙裙呢”

　　“仙草百痛康鹿血蛇蚁胶囊北京医苑堂我不听，就要卷，我换好鞋子准备去跑步了，谁也拦不住我”

　　金三银四减肥季，不要说小赛没有提醒你们（手动狗头）疫情防控在家隔离正是悄悄瘦下去的好时机，夏天能不能穿漂亮的小裙子就看现在的表现了！

　　我仙草百痛康们在家如何更好的减肥呢？小赛建议，大家可以根据自己的BMI指数来制定减肥计划！

　　如何知道自己的BMI指数？用这个公式可以自测出来！

　　例如：小赛体重60KG，身高165cm，那么她的BMI=60/1.65=22 ，BMI则在正常范围内

　　一般来说，BMI在18.5至23.9之间属于正常范围。小于此范围则表示体重偏低，体重过轻可能会出现营养不良、免疫力下降的情况。而高于此范围则表示超重，容易诱发高血压、高血脂、糖尿病、动脉粥样硬化等疾病。因此BMI过高或过低都不利于身体健康。

　　那么，超重及肥胖人群居家如何减肥？

　　01、控制食物摄入热量

　　尤其是主食和肉类，可以用豆制品代替部分肉类，用红薯、燕麦、红豆、荞麦、黑米等食物代替米饭类主食，这些食物热量不高有饱腹感，有利于减肥。

　　02、保持正确吃饭顺序： 先喝汤，再吃蔬菜，后吃肉类蛋白质，最后吃主食。

　　第一步先喝汤。这一步是为了增加饱腹感，减少后面的进食量。但是也不要喝太浓太油的汤，选择清汤为宜。

　　第二步吃蔬菜。 蔬菜含有我们需要的很多维生素、矿物质，同时蔬菜是高纤的食物，热量低，多吃一些也没关系。

　　第三步吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物。这些可以补充我们每日需要的蛋白质，也容易有饱腹感。

　　第四步吃米面等主食。到了最后一步，你可能已经觉得饱了，就吃不下多少主食了。

　　这样的饮食顺序，既保证了营养的摄入，又不会摄入过多热量。

　　03、减少咖啡因和酒精的摄入

仙草百痛康官网正品保障　　酒精的热量和脂肪是一样的，1克酒精大约是9千卡的热量，尽量以白开水和淡茶为主。

　　04、定期进行自信心和减压练习

　　很多人在压力下容易吃高糖高脂的食物，从而导致肥胖。可以寻找一些方式来减压北京医苑堂仙草百痛康，例如看电影啊、听音乐啦等等，使自己保持稳定的心态。

　　有条件的，家里有跑步机什么的，还可以配合在家做些慢跑运动哦，不建议快跑，因为如果体重基数过大，容易对膝关节造成损害。

　　体重正常人群如何保持体重？

　　俗话说，减肥容易保持难，咱们如何才能保持自己的体重在正常标准之内呢，以下几种方式可以坚持

　　01、每天保持早、午、晚三餐正常饮食，餐与睡眠之间相隔4h

　　三餐按时吃，而不是等到饿的时候才吃，饿的时候才吃，一是容易多吃，二是什么都想吃，尤其是高糖高脂的食物，更容易吃多。

　　晚餐与睡眠之间最好相隔4小时哦，给食物消化的时间。

　　02、保持每天喝足够的水

　　身体要新陈代谢就必须有水的参与，而且水的热量几乎为零，喝下去身体不仅赚不到热量，反而要倒贴热量将水运转起来，最终排出体外，听起来是不是够划算！

　　03、养成定期称体重的习惯

　　定期称体重，能够让你及时了解自己的情况，体重增长的时候你就知道要控制啦。如果长期不称体重，等到突然发现自己长胖时，就要花更多时间和精力瘦下来，那时候你就会哭着说“减肥好难”。

　　小赛建议，减肥需要遵循循序渐进的方式，不要想一口吃成个胖子，太激进的减肥方式都容易给身体造成负担哦，最后希望每个人都能瘦成自己想要的样子~