如何在家轻松的减肥？那就尝试这些简单的减肥运动吧，不仅可以帮助你减轻体重，还可以提高心率并增强力量。 　　工作原理： 只需在原地中进行这些动作，重复动作一次或两次。在不连续的日子里，每周在家进行三次减肥运动。将这些训练与包括的1、2、3项有氧运动相结合，以增强肌肉并获得身心健康的益处。 　　一、十字交叉 　　在有氧运动之间进行这种有氧运动。 　　A.站立时双脚分开与臀部同宽，手臂在侧面。当您举起手臂时，双脚向前张开，跨过另一只手腕。 　　B.两脚并拢，跨过臀部前方的手臂时，一只脚在另一只脚上交叉。 　　C.重复，每次跳跃时切换手臂和脚的位置。 　　持续30秒至1分钟。 　　二、单腿平衡 　　A.右腿保持平衡，左腿弯曲，脚稍微偏离您前方的地板。 　　B.双手放在臀部上或向前方伸直以保持平衡，降低右腿下蹲，保持右膝盖与脚趾对齐。 　　C.保持下蹲，左腿向左伸展，脚趾面向前方，脚弯曲；左腿微屈。 　　做10次。两侧重复。 　　教练的提示：在保持平衡的同时，您可以尽可能地抬高腿部，而不必向另一侧倾斜。 　　三、蜘蛛爬网 　　A.在地面上完全抬起身体，手臂在肩膀下伸直，手臂从头到脚跟成一条直线。 　　B.当您用左手向前伸时，右脚向前移动以使右膝盖朝向右肘。 　　C.切换侧面，当您用右手向前伸时，使左膝盖朝向左肘。 　　D.始终保持蹲伏状态，继续向前爬行30秒钟。反向运动以返回开始。（交替向前爬两步，然后向后爬两步。） 　　教练的提示：爬行时，不要让臀部抬高得太高。 仙草百痛康鹿血蛇蚁胶囊北京医苑堂　　四、墙滑 　　A. 躺在墙壁旁边的一侧，背面朝向墙壁，头靠在左手上，右手放在身体前面的地板上以保持平衡。向前伸展双腿，使其稍稍位于身体前方。 　　B.将右脚后跟向后压在您身后的墙壁上，脚弯曲，脚趾指向前方。保持臀部和肩膀向前倾斜，并尽可能将脚向上滑动，使脚跟紧贴墙壁。 　　C.小腿（仍压脚跟）至开始位置。 　　做10次。两侧重复。 　　教练的提示：如果在抬腿过程中臀部向前移动，则说明您太高了。 　　五、俯卧撑 　　A.站立时双脚分开与臀部同宽，双手放在臀部上。右腿向前走，降低弓步，双膝弯曲90度。 　　B.右大腿向前倾斜，将手放在右脚两侧的地板上。向后退一步，使您处于完全上推的位置，然后弯曲肘部，将胸部降低至地面。 　　C.向上按，再次将右脚向前，抬起弓步，后退以返回开始。 　　换腿并重复。交替做10次。 　　六、摆 　　A.右腿保持平衡，左腿弯曲并在您身后微微抬起。将右手放在臀部上，放低至右腿蹲下，然后将左手伸向右脚趾。 　　B.抬起脚，保持左脚离开地板，并向前伸左臂。 　　做10次。两侧重复。 　　七、螃蟹走组合 　　A.坐在地板上，双手放在臀部和膝盖后面，双脚放平。将臀部提升到桌面位置（躯干与地板平行），使脚踝在膝盖下方对齐，而手腕在肩膀下方对齐，手指指向前方或略微指向两侧。 　　B.向前走4步，然后在您的左手伸向右脚趾时停下并向右伸展。切换侧面并重复，然后继续向前走另外4步。 　　持续30秒到一分钟。 　　教练的提示：走路时略微向前看或向上看，以对脖子最舒适的方式为准。 　　八、潜水轰炸机 　　A.以倒V形的姿势站立在地板上，两脚分开与臀部同宽，双手分开与肩同宽且臀部向上。 　　B.弯曲肘部至两侧，并降低头和肩膀，使双手之间的地板朝下。 　　做10次。 　　九、滚动仰卧起坐 　　A.脸朝下躺着，胳膊和腿伸出地板，手掌朝下。 　　B.保持头部，手臂和腿部抬起，翻身，面朝上。 　　C.再次向同一方向滚动以返回开始。那是1代表。重复，朝相反的方向。 　　做10次。 　　十、1，2，3个有氧运动仙草百痛康胶囊 　　在这项减肥运动计划中的目标是，每周进行100个有氧运动，包括跑步，散步，远足，游泳，骑自行车等，可进行任何有氧锻炼。 　　运作北京医苑堂仙草百痛康方式如下：在有氧运动中，每10分钟以中等强度运动。每10分钟剧烈运动一次。在这里，举一些例子给大家参考。 　　3次30分钟的中等训练时间+ 5分钟的剧烈运动两次30分钟的中等锻炼时间+一次40分钟的中等锻炼时间一次20分钟的中等锻炼+两次20分钟的剧烈锻炼一次30分钟的剧烈锻炼+一次40分钟的中等锻炼 　　（图片均来自网络，如有侵权请联系作者删除，谢谢！）