转眼就到了夏天，天气越来越热，衣服也是穿得越来越少啦，身上的肉肉就要藏不住啦，要减肥的小伙伴们，你们减得咋样了？小鱼已经在加油了，早餐吃饱，午餐吃少，晚餐轻断食也坚持了一个月，不知不觉竟然瘦了13斤，同事们都说我最近双下巴都瘦掉了，问我平时都是吃的啥？其实，只要平时养成健康的饮食习惯，就能事半功倍。 　　今天给大家整理出来7道适合晚餐轻断食吃的菜，低脂又饱腹，营养全面又好吃，关键做法还特别简单。5月的晚餐常吃这7道菜，低脂低卡爽口又解馋，既能让人吃得开心满足，又能越吃越瘦。 　　----【虾仁杂蔬焖菜】---- 　　这是我最近新学的“尹正焖菜”，把虾仁、鸡胸肉、西兰花、胡萝卜等食材一起放在锅里焖，和水煮比起来，焖的方式可以最大限度地保留食物的营养成分，而且口感非常接近烤菜的味道，香香脆脆的，特别好吃。 　　食材：玉米半根 胡萝卜半根 西兰花小半朵 莴苣小半根 荷兰豆20克 鲜虾12只 　　1，西兰花洗净切小朵，胡萝卜，莴苣去皮切成条状，荷兰豆撕掉两侧的老筋，玉米取粒。 　　2，鲜虾剥壳洗净，加入料酒，胡椒粉，生抽，拌匀腌制5分钟。 　　3，热锅放少许油，下入虾仁炒至变色，加入所有食材翻炒几下。 　　4仙草百痛康官网正品保障，加入1调羹清水，盖上盖子，小火焖3~5分钟。然后撒上少许胡椒粉和海盐，就可以出锅了，这样做出来的焖菜，原汁原味，清甜爽口，特别好吃。 　　----【荷兰豆炒鸡蛋】---- 　　5月正是荷兰豆最鲜嫩的季节，加点鸡蛋炒一炒，脆嫩爽口，清淡营养又好吃。 　　食材：荷兰豆250克 鸡蛋3个 　　1，荷兰豆掐掉两头，清洗干净。 　　2，鸡蛋打入碗中，调入少许盐，半勺料酒，打散。 　　3，荷兰豆开水下锅焯水2分钟，捞起来。 　　4，热锅放少许油，倒入蛋液，用筷子划散。加入荷兰豆，调入少许盐，北京医苑堂仙草百痛康生抽，翻炒均匀，起锅。 　　----【番茄豆腐菌菇汤】---- 　　豆腐里含钙量很高，加上番茄，鸡蛋和菌菇一起煮的汤，味道鲜美又营养，好喝不上火。 　　食材：嫩豆腐 番茄 鸡蛋白玉菇 西兰花 姜 　　1，嫩豆腐切成小方块，番茄切成小块，白玉菇对半切断，西兰花切碎，鸡蛋打散。 　　2，热锅放少许油，下入姜末爆香，加入西红柿，白玉菇，盐，炒至番茄出汁。 　　3，加入清水煮开，倒入豆腐，煮约5分钟，调入胡椒粉，鲜鸡汁，水淀粉。 　　4，水烧开后，慢慢淋入鸡蛋液，撒上西兰花碎，关火起锅。 　　----【牛肉焖包菜】---- 　　牛肉搭配包菜和菌菇一锅焖，牛肉口感干香有嚼劲，包菜清甜爽口，加上菌菇的鲜香滋味，口感丰富，好吃极了。 　　食材：卤牛肉150克 包菜100克 白玉菇50克 红椒半个 　　1，包菜叶撕成小块，红椒切成小块。 　　2，热锅放少许油，下入白玉菇炒软至出水，放入包菜和卤牛肉翻炒均匀，加入1调羹清水，盖上盖子小火焖煮3~4分钟。 　　3，打开锅盖，加入红椒翻炒均匀，仙草百痛康胶囊调入适量胡椒粉和海盐，起锅装盘。 　　----【鸡胸肉杂蔬焖菜】---- 　　鸡胸肉热量很低，脂肪含量极少，又有很强的饱腹感，晚餐青菜搭配适量鸡胸肉做一道焖菜，饱腹抗饿又解馋。 　　食材：鸡胸肉半块 西兰花小半朵 口蘑5个 胡萝卜半根 芦笋5根 　　1，鸡胸肉切成小块，加入料酒，生抽，胡椒粉，拌匀腌制5分钟。 　　2，口蘑切片，胡萝卜切成细条，西兰花切成小块，芦笋削掉根部老皮，然后切段。 　　3，热锅放入少许油，下入鸡胸肉翻炒3~5分钟，加入蔬菜和菌菇翻炒均匀，盖上锅盖小火焖煮3~5分钟，中途翻炒几下。 　　4，撒上少许胡椒粉和海盐，就可以出锅了。 　　----【番茄虾滑汤】---- 　　番茄糖分少、热量低，每天坚持吃，就算是胖成球也能瘦成猴。虾滑是一种高蛋白的食材，好吃不长肉，晚餐煮上这么一碗，酸酸甜甜超开胃，你只管敞开吃，解馋顶饱又抗饿。 　　食材：鲜虾300克 番茄2个 葱2根 　　1，先将鲜虾去头去壳，去掉沙线，清洗干净，放入绞肉机里。 　　2，盖上盖子，启动绞肉程序，只需6秒钟，虾糜就绞打好了。 　　3，取出刀架，加入一个鸡蛋仙草百痛康北京医苑堂清，1勺玉米淀粉，1勺料酒，少许盐，胡椒粉，顺着一个方向搅打至顺滑。 　　4，热锅放少许油，下入番茄丁，调入1勺盐，炒至番茄出汁。加入清水煮开，转小火，下入虾滑（小勺子蘸水，把虾滑舀起放入锅中）。 　　5，虾滑煮浮起来就熟了，调入适量鸡精，撒上葱花，起锅。 　　----【凉拌西蓝花黑木耳】---- 　　这是一道怎么吃都不胖的快手家常菜，低脂低热量，晚餐吃它正合适。西蓝花搭配黑木耳，胡萝卜，用水焯一下，拌一拌就好了，清脆爽口，特开胃。 　　食材：西蓝花半朵 黑木耳1小撮 胡萝卜半根 姜 蒜 　　1，西蓝花切成小块，胡萝卜切片，黑木耳泡发，撕小朵。姜，蒜切末。 　　2，先把黑木耳放入开水中焯水3分钟，然后加入西蓝花和胡萝卜焯水2分钟，捞起来放入碗中。 　　3，碗中加入姜蒜末，加入辣椒仙草百痛康鹿血蛇蚁胶囊北京医苑堂油，生抽，香醋，香油，白糖，适量胡椒粉，盐，拌匀即可。 　　以上这7道菜适合晚餐吃，营养全面又好吃，低脂低卡又解馋，越吃越瘦，喜欢的小伙伴快来一起试试吧！ 　　大家好，我是小鱼私厨，美食领域原创作者，每天分享健康，简单的美食，如果您喜欢，欢迎转发，点赞，收藏，让更多爱美食的人一起分享。如果您对我的食谱有不同的看法和建议，记得给我留言哦 ！