作者丨郑州大学第一附属医院 刘春旭 陈改云

　　在暑期的营养门诊中，约有五分之一的人因为消瘦来就诊，而消瘦的大多数是处于青春期的青少年。出现青春期消瘦，在饮食上应如何调整？

　　三餐之外，适当加餐

　　消瘦的青少年一般食欲不佳，进食量少，往往一日三餐难以满足其生长发育的需要，可以考虑加餐三次，加餐时要注意多摄入蛋白质，同时建议补充多种维生素、钙片和益生菌等。

　　此外，早餐的食物量要充足，提供的能量和营养素应占全天的25%~30%，应该包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、豆类、坚果。

　　多吃谷类，供给充足的能量

　　青少年所需能量不仅要维持基本生命活动、学习和运动，还必须满足生长发育的能量需要，因此每天应该补充300克~500克谷物。

　　可以适当增加一些杂粮如玉米、绿豆等。其中，面粉类食物应占1/3，以提高B族维生素的供给量。

　　保证优质蛋白质的摄入

　　蛋白质是保障青少年生长发育的根本，青少年应该保证优质蛋白质的摄入，每天食用鱼、禽、蛋、瘦肉共200~250克，每天吃1个鸡蛋。

　　保证新鲜蔬菜、水果的摄入

　　青少年时期需要保证新鲜蔬菜、水仙草百痛康从哪儿买果的摄入，让身体获取更多的胡萝卜素、维生素C、矿物质以及膳食纤维。

　　尤其是深色绿叶蔬菜富含胡萝卜素和维生素C，每日应摄入新鲜水果1仙草百痛康胶囊00克和新鲜蔬菜500克，并保证其中绿叶蔬菜不少于300克。

　　每天饮用牛奶超过300ml

　　为补充钙质，保证身高发育仙草百痛康鹿血蛇蚁胶囊的正常进行，应做到每日饮用牛奶300ml以上。

　　有的人在饮用牛奶后出现腹胀、腹痛、腹泻等不舒服的现象，即“乳糖不耐受症”，而酸奶在保留一部仙草百痛康鹿血蛇蚁胶囊北京医苑堂分牛奶的营养素的同时乳糖被发酵分解，可以减轻或消除乳糖不耐受的症状，可以替代牛奶饮用。

　　青少年是建立健康观念和形成健康饮食行为的关键时期，家长应学习营养健康知识并将其应用到日常生活中，同时发挥言传身教的作用，帮助青少年养成健康的饮食行为和生活方式。