原创 陆梦洋

　　转眼夏天又要接近尾声了，今年的减肥目标实现了吗？在座的小伙伴，有多少人年年喊着要减肥但又次次不了了之？

　　营养师陆梦洋详细总结了减肥失败的3大原因，或许会颠覆你的预期，但至少有一个适用于你，能帮到你。原因一：减肥观念不对

　　错误观念 1

　　减肥是健康的前提

　　过度肥胖的确容易对健康造成威胁，但如果抱着“只要瘦下来就能拥有健康”的心态减肥，很容易让人只以“瘦”为目标去寻找“快速”、“无痛”的减肥方法，比如节仙草百痛康正品旗舰店食、乱用减肥药等极端手段。这样的结果往往事与愿违，不仅没有减肥成功，反而还伤害了身体健康。

　　正确的顺序应该是“健康导向减肥”。把目标放在健康上，先养成有利于健康的生活习惯，这样瘦下来也就成了顺其自然的结果。很多人的胖，其实是各种不健康的行为习惯导致的。比如每天习惯性点外卖奶茶、经常久坐不动、作息不规律影响身体代谢等。所以解决问题要从根源出发，从改善生活习惯开始。

　　当然了，有些人的肥胖是其他客观因素导致的，比如特殊疾病、药物副作用等。这种情况确实需要对症下药，但是不论如何，改善生活习惯都能在减肥中起到关键性的作用。

　　错误观念 2

　　目标体重不切实际

　　网络时代信息繁杂，网上的各种精修图和对极端身材的吹捧，逐渐扭曲了人们对于正常身材和体重的认知，到现在还有有很多人深信“蝴蝶背”“A4腰”“好女不过百”才是瘦的标准。

　　可身材和体重本来就是因人而异的。100斤的体重对于身高1米5的人来说可能是正常的，但对于1米7的人来说就有可能因为过轻而增加营养不良以及诸多疾病的风险。

　　对于代谢功能正常的人来说，身体会出于保护你而为你设置重重阻碍(降低代谢率、增加食欲等)，让你不那么容易达到过轻的体重。所以，想要减肥成功的话，首先得有一个合理实际的目标，才会有达到目标的可能性。

　　这篇文章可以帮你轻松判断自己的健康标准体重范围。

　　错误观念3：

　　减肥期间体重应该快速下降

　　还是要感谢网络上漫天飞舞的“三天瘦十斤！”、“一周减肥食谱狂瘦20斤！”的广告宣传。这些疯狂的广告，让人们误以为减肥就是个几天几周的事。所以当很多人在“坚持”减肥三五天后发现体重并没有下降多少时，就开始自我否定、自暴自弃，甚至报复性摆烂导致反弹。

　　别被广告带偏了！科学有效的减肥本来就是缓慢的。

　　你的身材是在几个月甚至几年里慢慢胖起来的，没有谁是三天迅速仙草百痛康鹿血蛇蚁胶囊涨十斤肉的，所以减肥的过程也应该以月或年为单位，循序渐进地来。一般来讲，每周体重下降0.4%-0.8%是比较健康、可持续的减重速率。假如你当前体重为140斤，每周减少约0.5～1斤就比较合适。

　　减肥贵在坚持，虽然体重变化所带来的正向反馈相对较慢，但是你要相信你的每一个健康行为习惯都不是无用功，他们都在潜移默化中支持着你的减肥进程。原因二：减肥心态不对

　　失败心态1：

　　你可能没那么渴望减肥

　　我接触过的一些客户，虽然有想减肥的欲望，但每次我提出改善的建议时总有借口：“可是运动好累啊”，“可是同事总带零食诱惑我啊”，“可是蛋糕不一次吃完会浪费啊”……

　　减肥听起来的确很不错，但是减不下来的话好像也不会怎么样。如果有人拿刀架在脖子上逼你减肥的话，那可能这些问题都不是事儿了吧。▲可能你并没有自己以为的那样渴望减肥

　　我始终相信，如果我们真的想做一件事，即使困难再多也总能找到解决方法。相反，如果没那么想做一件事，即使再容易也能为自己找到不去做的借口。

　　打破旧习惯、养成新习惯的这个过程需要你突破舒适圈，付出额外的努力去做一些曾经不习惯做的事情；如果每次稍微遇到一点坎坷就立刻跳回舒适圈的话，就只会在“减肥-放弃-减肥-放弃”的恶性循环中持续内耗。

　　这个时候你要停下来问问自己，到底是更想拥有瘦下来的喜悦，还是更想享受当下的舒适快乐。只有在减肥的欲望大于享受当下的欲望时，你才会有足够的内驱力去克服困难、向成功前进。

　　失败心态2

　　你不相信自己有能力成功减肥

　　还有一些客户，对自己的认知很负面，总是强调自己不行、总把否定自己的话语挂在嘴边：“我从来没法坚持任何事超过一个月”，“又吃多了，我自控力真低”，“今天又没来得及去运动，我好差劲”。

　　畅销作者James Clear在《掌控习惯》(Atomic Habits)一书中提到：“改变习惯最仙草百痛康官网正品保障有效的方法不是专注于你想达到什么，而是专注于你想成为什么样的人”。

　　想达成“成功减肥”这个结果，首先应该让自己成为能够成功减肥的人。

　　遇到困难时，想想减肥成功的人会怎么做，同时把精力从否定自己转移到寻找合适的解决方法上，避免同样的困难反复发生。

　　当你给自己设立一个成功人设，并朝这个方向不断给自己正向的心理暗示时，你也就离成功越来越近了。(《掌控习惯》这本书真的很实用，作者从生物学、心理学、神经学等多方面探讨如何一步一步优化习惯，满满的全是干货，真心推荐大家去读）。另一个帮助增加自信心的方法是，把一个难度大的目标拆分成阶段性、容易执行的小目标，一点一点去完成。

　　假设你是一个奶茶重度爱好者，为了减肥，一上来就要求自己不再碰一滴奶茶，那你从一开始就给自己设好了失败的坑，偶尔没忍住喝了奶茶，结局就是懊悔、打击自信心。

　　想要戒奶茶，不如先定小目标。

　　比如，从天天喝减少到每周喝6次开始，成功做到后再把目标设为每周5次，一点一点消除对奶茶的依赖。这样一来，你的每一个成功完成的小目标都是对于你能够实现既定目标的有力证明，从而帮助你逐步建立自信心。原因三：减肥方法不对

　　有了正确的减肥观念和心态后，我们才要考虑减肥的方法是否得当。

　　现在网上充斥着各种各样的减肥方法和理论，有很多客户罗列起专业术语来比我还溜。可是这些方法和理论有很多都是没有科学依据的，而很多人在没弄清楚背后的原理和可靠性的情况下就盲目跟风尝试，结果也自然不尽人意。

　　我们之前就总结了一些减肥时的迷惑行为，看看里面有没有你。为了减少迷惑行为，可以多从专业渠道学习相关知识、增长自身技能，从而提升减肥效率。食栗派的科普文章就是不错的学习资源哦~

　　设计 | 柚子

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　　以上信息仅为科普，不应视为诊疗建议

　　不能取代医生对特定患者的个体化判断

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