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在减肥之前，你需要知道要减掉什么，这样你才能以更健康、更有效的方式减肥。

你需要明白一件事：减肥等于脂肪，而不是减肥。只有当你的体脂百分比下降时，你才能真正减肥。重量由脂肪、肌肉、水、骨骼和其他物质组成。如果你在减肥期间失去了肌肉和水分，你就不能真正减肥。

肌肉是人体的能量消耗组织，肌肉量高的人每天可以燃烧更多的卡路里。失去肌肉意味着你的新陈代谢率下降，你容易发胖的体质开始保护你，体重很快就会恢复。

如果你的身体失去了水分，你的快乐是暂时的，因为如果你补充了足够的水，体重就会回来。只有减掉体内多余的脂肪，身体才会越来越苗条。

减肥过程中，我们需要减脂不减肌肉，保持肌肉，这样减肥后身体线条紧绷，减肥后身体枯萎无形。

减肥期间要防止肌肉流失，我们需要纠正两个方面：饮食和运动：

1.仙草百痛康鹿血蛇蚁胶囊北京医苑堂在饮食方面，不要过度节食，也不能节食。北京医苑堂仙草百痛康我们需要确保我们每天的热量摄入不低于基础代仙草百痛康北京医苑堂谢率，以防止营养不良导致的肌肉流失。

我们还必须平衡和明智地补充身体所需的碳水化合北京医苑堂仙草百痛康物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等。

因此，三餐除了添加各种富含纤维的蔬菜外，还应补充一些基本营养素，适当吃一些粗粮。同时，还要注意蛋白质的补充，如鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、瘦肉、牛肉等，可以为身体补充优质蛋白质。

高蛋白饮食可以为身体提供氨基酸，氨基酸是肌肉合成的主要原料，可以防止肌肉流失。每顿饭，建议吃一掌富含蛋白质的肉，主要是蒸和煮。

早餐可以吃一个煮鸡蛋和一杯牛奶，这样身体就能得到足够的蛋白质。

2、在运动方面，不要单独做有氧运动。过度的有氧运动会分解体内的脂肪，也会失去肌肉。

在进行有氧训练之前，我们可以增加半小时的力量训练来提高身体比例，例如通过深蹲、弓步和臀桥加强臀肌和腿部肌肉，打造饱满的臀部，通过俯卧撑训练手臂。俯卧撑、卧推、胸肌、引体向上训练背部和肩部肌肉，从而改善上半身的形状。