防身克敌为术，修身明理为学。真正的武学，练一法而养生、技击及国学修为三者兼得。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

　　? ? ? ?刘永文

　　在历史的传承中，有很多的要领口诀，比如沉肩坠肘，含胸拔背，松腰坐胯.......，口诀很多，但是在老廖实证开来，初学者有三大错误之处，这三点做好，那么站桩基本没有什么大问题了。三大难点是：1、虚灵顶劲；2、含胸拔背；3、松腰坐胯。

　　虚灵顶劲

　　在正常站直的基础上，把下颚微微内收，脖子微微有一些拉伸感，这时你的脊柱是打直的，身体立身中正安舒，如果练正常站直站立都站不好，你怎么做虚灵顶劲？所以要头摆正的前提，是身体的脊柱打直，在这个基础上，目视前方，再微收下颚，这也是改善驼背，富贵包的关键所在。脊柱打直，才能让百会有上领之意。也就是在下图脊柱摆正，再把头摆正的基础上，下颚微收。很多人站桩时喜欢低头，这样时间久了反而会练出问题来的。

　　头摆正后，为了更好的找到虚灵顶劲的感觉，那么一定要让自己做好眉开眼笑，双目垂帘，扣齿闭唇，舌顶上腭等要领，做这些要领的时候，一定不可忽略练功的本质——自然。比如眉开眼笑，在做这个动作的时候，我们要充分脸部肌肉，想着开心的事，眉心舒展，这种情况下，我们的脸是放松且自然的，毕竟“笑一笑仙草百痛康官网正品保障，十年少”，只有面部表情放松好，我们对于虚灵顶劲的体验感才是最深刻的。然后在放松好的前提下，牙齿轻微的扣上，不可用力，必须把两颊的肌肉保持放松，并且嘴唇要轻微的闭上，不要张嘴。这个虽说当下练完就说话没什么，但是古人却是要求练完前后，不开口说话，只有收功完后再说话，练功就是练功，不去想其它的事。所以能不说话，咱还是不说话吧

　　关于天门与地户，天门常开，地户常闭。这里有两种解释：

　　第一种：天门就是头顶百会，地户就是会阴，谷道。天门要常开，所以要常笑，眉心舒展，这即是虚灵顶劲的核心之一；地户要常闭，就是二阴之间的会阴穴，要常闭，比如站桩里面的尾闾下垂，敛臀等，都是符合其要领的。

　　第二种：天门指鼻子，地户指嘴巴，谷道。就是鼻呼鼻吸，嘴巴闭上。因为练功讲究比较多，张嘴容易泄气，所以比较忌讳。

　　所谓“谷道”，就是指人通过口，食入的五谷杂粮，经过胃，小肠，大肠的消化吸收，剩余的残渣从肛门排出的路程，就叫谷道。

　　关于眼睛的做法，这是区别于站桩与武术最大的区别之一！

　　养生桩一般都是微闭的，武术桩一般都是睁开练的。目前对于养生桩的说法，已经变成以养生为目的进行的练习方式，都称之为养生桩。眼睛的做法一般有只有几种：1、双目微闭，留一线光；2、睁三闭七；3、半睁；4、睁开似看非看；5、眼睛聚焦看远方一个点，越远越好。

　　站桩眼睛的做法，还得看你的情况来，我个人的练习是第一种，眼睛微闭，就是把眼帘轻轻的搭下来，不可用力，保持留有一线光，闭死则容易头昏沉，神死；不必则容易神散，达不到养生的功效。保持自然垂帘的微闭方式，留有一线光，眼睛是温热的，保持眼睛局部气血畅通，是谓闭目养神，所以做双目垂帘，目光不会注意到其它地方，不会受到外界诱惑，此时心神内敛，符合“独立守神”的原则，闭目养肝，可使其精魂不散。保持该姿势练功完，睁开眼睛的一瞬间，会感觉神清气爽，并且看身边的事物好似更加清晰似的。

　　如果是睁开眼睛的站桩，多是武术桩里面的，其中也会涉及到意念的配合，比较复杂，但是以养生为目的，那么就应该是这样的：眼睛平视前方，怒目睁圆，聚集自己的注意看远方一个点，看得越远越好，收功时把眼睛慢慢的逐步收回心神，内敛放松几分钟。或者眼睛睁开，似看非看，都是可以的。

　　有人问：可不可以看电视剧？

　　答：可以。但是这样对于心神的锻炼并无益处，毕竟古人哪里来的电视剧？练功就是练功，活在当下，做一件事就专心做一件事。总之咱们是为了养生，那么最好是静下心来坚持练，不要三天打鱼两天晒网，最好每次练习都是保持良好的状态来练习，反对那些本身就比较疲惫还来练功的。初学阶段我建议可以听导引词，练功音乐来辅助坚持，后面的时候，随着心性的提高，自然就会排斥这些外物的。当我们能够真正静下来的时候，不拘泥于环境，于闹市之中亦能练功，这才是修心，这才是修行，随处可静！

　　舌顶上腭，这个被滥用的方法！

　　如果有人细心了解，会发现很多锻炼都会扯到舌抵上腭，甚至有的学说把古人的津液当做口水，这点老廖不做反驳，但是这个舌抵上腭，你在做的时候，感觉舌头不适，可做可不做。这个搭鹊桥舌抵上腭，咱们在练功到了一定阶段，会自发的舌抵上腭，所谓的打通任督二脉，这只是我们身体的感觉，对于身体的内在感知更明显而已，本身就是通的，只是感觉不同而已。并且当我们能感觉到的时候，会阴区有收缩感，自然舌抵上腭，然后有一股能量感觉到从督脉上升，任脉下来。

　　舌抵上腭做不做都不影响，只要放松自然，哪怕练了几个月没有这种感觉，但是舌下津液泉涌，可以汨汨然咽下的时候，此时再稍加意念舌抵上腭也是不迟的。因为在这个时候，我们已经有了一定的基础，不会因舌抵上腭而造成紧张感，这时的搭鹊桥才有意义。

　　关于虚灵顶劲，头部的动作要领，大致就是如此，但是这个动作，并不是单一的，而是与其他的动作相互牵连，相互对立，相互吸引的，所以不要小瞧这些要领。毕竟，很多朋友都不知道这些细节呢！

　　沉肩坠肘

　　有人会疑惑，沉肩坠肘不就是肩膀放松吗？哪怕没法放松，我直接想着让它放松不就行了吗？哪里这么简单，且听我徐徐道来。

　　沉肩坠肘这一动作是直接与两手抱圆，含胸拔背，虚灵顶劲这上半身的动作直接挂钩的一个动作，看似简单，但是如果方法没有正确，那就手酸吧，等你酸到抬不起的时候，你就能沉肩了，这时自然坠肘，但是要做正确，一般很少会有这种手酸到抬不起来的情况，除非是初次练习，或者体质缘故。每个人看到沉肩坠肘这个词的时候，感悟是不一样的，因为这些词汇是更好的方便传承，是谓学过就会，且每个地方教的都不一样，我这里讲的是一种养生桩，所以大家在跟着我说的练习的时候，尽量按照我说的去找感觉，这样在实证实修的过程中，才能更好的做到我说的要点！

　　一般的教法是让你直接把肩膀放松，那么就有一个关键点了，直接这样手抬着，没有学过的人，只能算是想象着放松，但是自己的动作，却是一种用力的状态，这前后矛盾，不算真正的放松肩膀，因为都不知道动作如何放松，自己想着放松，把心放松了，身体却没有放松，这不符合站桩松静自然的状态。而且，纵观站桩时全身上下放松，这是放松肌肉，保持桩架，但是松而不懈，这个不懈就是只的这股势，怎么体会？我们平常说的精气神，指的是一种看不见的状态，比如一个人今天的气色很好，但是你也不知道为什么感觉他的气色很好。而站桩时，不懈是一种势，就是如果你做好，你感到自然得体，好似自己像一张弓一样，随时都可出拳，松而不懈指的是放松肌肉，但是着一股势不可断，在传统武术里面，之所以让人先练站桩几年，是因为我们要卸掉身体的僵劲，先站高桩一段时间，后面有基础再行拳推手，从来都是由高到低的，哪有什么一来就把下盘练的极低的，一来就如此，一来不稳，二来容易伤到膝盖，站桩为何作为武术基本功之一，希望大家清楚，这也与它能够养生有非常大的关系。松而不懈就找我们保持放松时，随时都可以全力出拳的一种感觉，年龄比较大的就找一种浑然自我的感觉也是一样的。

　　关于做法：还是在上文靠墙站的基础上，这不是说让你靠墙这样站桩，而是让你理解我说的含义，身后全部贴在墙上，然后把双手臂自然保持下垂，这时的手臂自然下仙草百痛康从哪儿买垂，肩膀处完全不用力，这就是沉肩，但是站桩肯定不是这样站的，而是记住这种放松的感觉，接下来就两手从体侧打开，抬至与肩平，然后往前抱圆（收功时的动作，只是这里用来做抱圆），这是肩膀就找这种沉肩。因为大家都知道，我们站桩的动作是一个整体，所以在做的时候，两个肩胛骨微微内收一点点，此时脊柱打直，背部有一些扩开之意，胸前感觉充实饱满，腋下好似夹着一个小气球，不可把它夹破，也不可能放松让它掉下去，这是一种感觉状态。当大家在照做的时候，自然会感到肩膀沉下来了。

　　与此同时，肘关节会有一种自然下垂的感觉，这是虚而不实的，让肘部有向外或者向下引的一种势，但是肩峰处肩臂骨交接处，就会出现一个凹，感觉上有点把肩臂拉长的那种感觉，这就是配合两个肩胛骨微微内扣含胸，才可很好的做好沉肩。一定要记住，沉肩坠肘的坠肘，不是人为用力的去垂下去，而是自然而然有那种感觉，否则看似坠肘了，实则会折腕，违背了松静自然的原则。事实上，不论是练哪一种功夫，坠肘，永远都是一种舒适自然的状态，练习就是要找到这种浑然一体的感觉，所以不论是手在抱圆的过程中，抬高抬低，肘关节都是有往下自然下沉的感觉。可能大家很难理解我说的，但是当你真正练了后，掌握了，你自然会觉得我说的很实在，这就是核心。不要小瞧这沉肩坠肘了，古代习武之人，力由地而起，由腰带动，行于拳掌，这个肩膀要把这股力带到拳头，这也是关键点。毕竟“卧牛之地可以打拳”。这张图可不是直直的站着，膝盖是微曲的，此时的胸前抱圆，就是呈一种浑然一体，肩膀自然沉肩，大家可以看到，肘关节是自然下垂，虚腋。因为拍的是正面，一些细节未曾学过的人势必很难理解，所以学习，有一位师傅指导是非常有必要的。公众号问劲阁按：桩功并不是简单的运动锻炼方式，在不同的阶段，不同的层次，身体反应不同，表现的状态不同，也会感到不同的功感神通，这时我们就不要去追求，因为追求是耗神之举，神通的出现也是诱导你的。并且，因为每个人的体质不同，情况不一样，练习站桩的目的也不同，所以练仙草百痛康正品旗舰店完之后遇到的种种情况也不同，大部分反应无需在意，少部分反应是练功出偏，一般有师傅指点才可合理规避。（未完待续）

　　桩功来自于内家拳的训练体系，而且是内家拳体系里的入门功夫，想系统的了解真正的桩功奥秘，取得最佳的锻炼效果，就必须把桩功还原到功夫体系里去。从整体上去把握部分的思路来学习。建议看看下面两本书，《传统武术答疑解惑录》和《武学内劲入门实操指导》很多读者都反映有如醍醐灌顶一般，解决了自己很多的问题。书是人类进步的阶梯，书是最廉价的知识获取方式，再破费都是节省！安排！