低碳生酮饮食是一种新兴的减肥饮食方法，利用低碳饮食搭配的方法，达到减肥塑形的目的。那么，低碳生酮饮食食谱有哪些推荐呢？

　　低碳生酮饮食减肥的方法之所以会流行，正是因为其可以更好的达到健康减肥的效果，而且将运动当作其中的一小部分即可更快速的减脂瘦身。下面我们就来介绍一下低碳生酮饮食食谱有哪些推荐，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

　　1低碳生酮饮食食谱的减肥原理：

　　首先，侧重的一下低碳饮食的原仙草百痛康鹿血蛇蚁胶囊北京医苑堂理仙草百痛康从哪儿买。仙草百痛康鹿血蛇蚁胶囊低碳饮仙草百痛康胶囊食是通过减仙草百痛康北京医苑堂少食物中的碳水摄入量，增加脂肪的的饮食方法。碳水摄入量越少，身体越容易达到燃脂状态。目前对减肥比较有效果的碳水量一般是控制在100g以下，低碳水初期时可以保持在每天100-150g左右，比较有利于身体度过适应期。要低碳饮食，先了解什么是碳水化合物是很有必要的。一般会将碳水分为可吸收的碳水和不可吸收的碳水。不可吸收的碳水一般指膳食纤维，适合减脂期选择。可吸收的碳水会引起血糖和胰岛素的波动，是需要重点要关注的。常见的可吸收碳水包含：米饭、馒头、粥、面条、饺子等。而纤维含量高的碳水包括：红薯、马铃薯、芋头、南瓜、山药、莲藕等都是属于低碳水，在减脂期间可以适当选择。

　　2低碳生酮饮食食谱推荐：

　　早餐——黑咖啡一份（300毫升）；适量摄入蛋、肉、蔬菜，避免饥饿感，忌吃主食。

　　午餐——先喝汤300毫升，三个前菜：叶菜类，芽菜类，花菜类，各100g；再吃2主菜：动物性蛋白（猪牛羊肉），肉类摄入量大概一个巴掌内；植物性蛋白（如豆腐，豆干，菇类，笋），不限量，吃到无饥饿感；不吃主食

　　晚餐——首先：餐前半小时喝能量蛋白粉，选择前菜：叶菜类，芽菜类，花菜类，各100g。再吃2主菜：蛋白质，如鸡鸭鱼肉），摄入量控制在一个巴掌内；主食半个地瓜。 烹调用油：建议用橄榄油、苦茶油、米糠油，总量控制在一勺内即可。